#stayFIT | Saúde com David Nogueira

Olha eleeeeeeee de volta! Sim, David Nogueira, meu amigo e parceirão FITNESS está de volta ao Blog, e hoje vou dar o bastão pra ele conduzir novamente as matérias FIT aqui do Blog ok. Ele está em São Paulo agora, portanto tudo fica muito mais fácil.

Vai magnânimo das dietas e dicas que me deixaram ser mais feliz comendo muito bem!

IMG_0833
Minha comida favorita sempre foi batata frita. Não sabia nem que existia batata de outro tipo, muito menos doce! E sempre fui gordinho. Aqueles gordinhos que não tiram a camiseta na praia e que os colegas de escola gostavam de apelidar. Fiz um intercambio cultural para os Estados Unidos na adolescência e pasmem: voltei uns 15kg mais magro. Não, não foi dieta… Peguei catapora aos 16 anos de idade! Voltei magro, mas com aquele aspecto flácido de quem não move um músculo nem pra dar tchau. Aos 20 anos entrei na academia e não sabia nem por onde começar.

Não existia essa infinidade de informações (falsas e verdadeiras) sobre atividade física, as academias eram de bairro e lojas de suplementação eram raridade. Foram 8 anos entrando e saindo de academias, parando e voltando… Os resultados nunca chegavam e quer saber de uma coisa: eu tinha cansado. Tinha decido que era muito trabalho para pouco resultado. Horas na esteira eram as mesmas calorias de um chocolate??? Ah, não, era um absurdo isso!!!! Rsrs. Passando na rua um dia vi uma academia que era de frente para o mar, enorme e com uma vista incrível. Quem sabe naquele ambiente eu não me empolgava? O problema era que todo mundo lá era lindo e sarado e eu magro e branquelo. E todos tomavam uns suplementos depois de malhar. E repito: todos eram lindos. Menos eu. O primeiro passo que dei foi me consultar com um nutricionista especializado em atletas. Tava mal… Percentual de gordura em 25%!!!!! Mas ele me disse que eu tinha potencial, que meu corpo era proporcional (como assim?? 25% de gordura!!!!).

Comecei a me informar sobre o assunto, pedi ajuda para todos os sarados colegas de academia, comprei revistas, pesquisei em sites e comecei a tomar gosto. Mudei minha alimentação e comecei a fazer uso de suplementação. Logo percebi que era esse era um dos segredos. 70% dieta e 30% treino. Era essa a proporção. Notei também que estabelecer um objetivo era fundamental. Ganhar volume? Secar? Definir? Palavras como bulking, cutting e off limpo, off sujo (fases de um planejamento físico) começaram a fazer sentido. E então recorri ao último reforço: um personal trainer. Sempre achei exagero e futilidade contratar um serviço desses porém não poderia estar mais errado. Um personal trainer é muito mais do que o cara que te ajuda com os pesos, ele é seu motivador e seu professor… mas isso é pauta para outro dia….

A questão é que com a devida motivação, senso de superação, sacrifício, paciência (muita) e dedicação todos nós podemos chegar longe. Não apenas no aspecto visual, mais importante ainda: na disposição, na saúde e no bem estar. Nas próximas semanas dividirei com vocês cuidados, mitos, dicas, verdades e mentiras sobre o universo fitness através do olhar de quem pratica. Não sou atleta profissional ou formado em educação física mas aprendi tudo que sei com orientação do meu nutricionista e do meu professor de educação física. Descobri que fazer o viável e manter a freqüência funciona muito mais do que dietas milagrosas de verão. Ser fitness não é moda, é estilo de vida.

Então, #stayfit e até a próxima! @davidlnogueira

Antes e Depois IMG_1741

Anúncios

Detox Pós-Carnaval

Coluna 11 – 24/02/2015

Pessoal, já voltaram das férias, né? E o Carnaval já passou. Então é a hora de começar o ano fitness com todo vapor. Não tem mais aquela de projetinho de verão. Agora é o projeto para a vida toda! Todos descansados e dispostos está na hora de fazer um planejamento anual, consultar seu nutricionista, traçar metas e objetivos. Quem não pode ou não quer ter esse acompanhamento profissional mais personalizado indico que mesmo assim tente traçar suas metas individuais e seguir em frente com bastante força de vontade. A palavra agora é comprometimento.


Primeiro vamos falar de redução de danos para quem exagerou nas festas. A chave agora é se hidratar ao máximo para expelir todas as toxinas do corpo. Desintoxicar através de uma dieta bem simples. Muita gente pensa que a dieta detox é super restritiva e cheia de ingredientes malucos e ervas impossíveis de achar. Que nada! É muito parecida com uma dieta saudável e normal. Exclua os alimentos industrializados e faça opções por frutas, verduras e legumes (de preferência orgânicos), além das oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes), arroz integral, feijão, lentilha e proteínas magras (frango grelhado, salmão). Quem perdeu muito peso não caia na tentação de comer como se não houvesse amanhã. Aproveite que emagreceu e definiu para não embaçar. Opte por carbos limpos (sim, lá vamos nós de novo com a batata doce). E de novo: hidrate-se (muita água, chá, água de coco).


Já em relação aos treinos, se ficou muito tempo parado, não é hora ainda de pegar pesado. Treinos regenerativos são apropriados. Então diminua suas cargas em 30% ou 40% e vá se readaptando aos pesos. Faça isso por uma semana ou duas. Caso não tenha personal trainer, procure o professor da academia e diga que quer pegar leve até se sentir mais confortável. Mas são só duas semanas, ok? Depois voltamos a pegar pesado!!


Nesse período é importante dormir bem, evitar estresse e retomar a rotina sem pressa, sem ansiedade. Fiquem ligados que durante esse tempo todo estarei aqui para dar dicas de como manter a forma de maneira saudável e coerente. No mais, bom retorno! Vamos nessa e #stayfit !!! @davidlnogueira



Back to Fitness life

Pessoal, depois de um período de férias estamos aqui de volta mais fitness do que nunca!! Nem pensem que férias é sinônimo de relaxar e jogar a dieta para o alto, heim? Foram meses e meses construindo algo que realmente pode ser destruído em poucas semanas. O sistema não é nada justo. Então vamos falar de algumas dicas bacanas para quem vai sair de férias ou simplesmente tirar alguns dias de carnaval para descansar (ou cair na farra mesmo!!).

david.blog.pedropeugeot

A primeira medida a ser tomada é a contenção de perdas em relação a sua alimentação. Claro, você vai querer ir a restaurantes e comer algumas coisas fora da sua rotina. Isso é permitido com moderação. Comeu uma fritura, não come a sobremesa. Optou por um grelhado, ganha um doce para compensar. Sem excessos você leva suas férias podendo comer de tudo, porém dentro de uma lógica. O pior, no entanto, é permanecer muitas horas sem comer. Se ganhar peso limpo (massa magra) é difícil, perder esse peso é muito fácil. Então mantenha suas refeições de 3h em 3h, arrume barrinhas de proteína (com baixo teor de sódio), frutas e coisas práticas que possa levar para qualquer lugar. Lembre que o café da manhã é a principal refeição do dia, então capriche para que seu corpo tenha energia suficiente por muitas horas. Como suplementação não se esqueça do BCAA para segurar sua massa magra e sempre que puder faça shakes de proteína, que podem ser com whey protein, banana e aveia. O importante é se alimentar bem e de forma saudável. Praticidade é item indispensável na bagagem.

No que se refere aos treinos, muitos estudos dizem que alguns dias longe da academia podem até fazer bem. Recupera o corpo e o deixa mais disposto para o retorno. Agora, veja bem, POUCOS dias. No máximo um semana. Você não vai querer retornar para academia levantando metade do peso de antes. Não é uma boa sensação… Se as férias forem prolongadas a dica é não ficar parado: andar/correr ao ar livre, na praia ou em parques, é sempre uma boa opção para ativar o metabolismo e deixar o aeróbio em dia. Se estiver disposto a doar apenas uma hora dos seus dias aos treinos use a academia do hotel ou procure uma próxima de onde está ficando. A grande maioria das academias hoje trabalham com sistemas de diárias ou planos semanais que se ajustam a necessidade de cada cliente.

Dito isso tudo, algo que deixei por último é muito importante: evite bebidas alcoólicas. Esse é realmente o grande vilão para quem treina e leva uma vida fitness. O álcool fica muito tempo no seu corpo prejudicando seu metabolismo e impedindo que seu organismo funcione bem. Ok, a bebida tem um papel social na vida de algumas pessoas. Então, se não der para evitar, tente diminuir ao máximo e beba muita água durante.

No mais, tenham boas férias e um excelente carnaval! Vamos nessa e #stayfit !!! @davidlnogueira

PopVizu FIT | TRASH Day

Pessoal, a polêmica é grande em torno do que chamamos de “dia livre”, mais conhecido como “dia do lixo”, aquele dia ou refeição que muitos escolhem para comer o que quiserem, sem restrições de quantidade ou tipo de comida ingerida. É claro que nesses momentos as opções mais comuns são massas, frituras, gorduras e doces em geral. Sou orientado para não cair nesse tipo de armadilha.

IMG_9469-0.PNG
A questão é que seguindo uma dieta bem balanceada, com nutrientes necessários e equilíbrio correto de proteína e carboidratos limpos, o organismo se habitua a trabalhar de uma determinada forma. O seu metabolismo então irá, com o tempo, trabalhar sempre ao seu favor em termos de ganho ou manutenção de massa magra. Mesmo em descanso ele estará queimando gordura. A sensação de bem estar é excelente e a disposição vai crescendo. Você não sente mais aquela fome das primeiras semanas e se acostuma a alimentar-se nos horários corretos. Galera, a gente não come quando sente fome, a gente come na hora correta, essa é a prática correta.

IMG_9650.PNG
Ai chega aquele sábado ou domingo e você pede uma pizza. Ou você come um sorvete. Ou pior: faz ingestão de bebida alcoólica. Certamente vai ouvir seus amigos dizerem: “Come, não vai fazer diferença nenhuma, você malha muito, relaxa, pára de ser louco”. E é bem provável que seu metabolismo, acelerado e limpo, realmente nem assimile aquela quantidade de açúcar ou gordura. É quase certeza, porém, que você passe mal depois ou tenha azia, indigestão ou algo do tipo. Você acabou de colocar uma gota de tinta vermelha em um balde de água cristalina. Se isso virar uma prática de todo final de semana infelizmente a água vai ficando cada vez mais vermelha.

Pode parecer radicalismo, pois muitos praticantes de atividade física malham para poder comer sem culpa mesmo ou apenas para manter o peso. Não se preocupam tanto com alimentação ou resultados, ganhas e perdas. Mas para quem treina é crucial, se não vetar totalmente o “dia do lixo” pelo menos torná-lo cada vez mais raro.

IMG_9651.PNG
Uma coisa eu garanto: a vontade de comer aquele chocolate ou aquela batata frita, eventualmente vai diminuir ou passar de vez. Simplesmente não será mais sacrifício abrir mão de determinadas comidas. Muito menos será necessário abrir mão do prazer de comer que muitos falam por aí. Seu prazer em comer vai apenas mudar de gosto. Vamo nessa e #stay fit!!!
@davidlnogueira

IMG_9652.PNG

Fashion & Health Meeting

Hey Guys, para todos que acompanharam semana passada, fui ao evento fit que agitou Campinas. O Meeting Annual FASHION & HEALTH, que atrai um público cada vez mais engajado na saúde e cuidados com o corpo, e nesta edição com a presença de Gio Ewbank e Gabriela Pugliesi. Fui na cia de uma amiga, Debora Selanne (news sobre ela logo mais), para conferir todos os detalhes e novidades na área fit. O evento foi promovido pela Fashion & Health com o objetivo de disseminar o conceito saudável e dar dicas de moda.

IMG_6476.JPG

Em sua segunda edição recebeu cerca de 500 pessoas. Além da presença da garota propaganda da FH, Gabriela Pugliesi, blogueira fitness com mais de 700 mil seguidores, a atriz da Globo Giovana Ewbank, esposa do Bruno Gagliasso, participaram do evento.

 

“O meeting foi um grande start da FH. A ideia de unir informação com a realidade do dia a dia, educa e motiva muito mais as pessoas. Saber que eu posso chegar lá é o grande início de uma mudança que acontece de dentro para fora”, afirma Luana Martelli, sócia da Fashion & Health.

Durante o bate papo, foram debatidas informações e dicas de como conquistar uma vida mais saudável no dia a dia. Para abrir o evento tivemos os profissionais da área da saúde: Libia Vieira, nutricionista esportiva, o médico Dr. Roberto Franco do Amaral, especialista em modulação hormonal e antiaging e o preparador físico Silvan Ramos que falaram um pouco sobre suplementação, pré e pós-treino, importância de proteína na dieta, musculação e exercícios aeróbicos.

Já da área fashion tivemos a palestra da consultora de imagem, Theresa Raquel, que finalizou um reality show de dicas de moda que produziu com a musa fitness Gabriela Pugliesi. Ambas ligadas a vida saudável e moda, elas contaram como ter esse estilo de vida mesmo na correria do dia a dia com família, trabalho e amigos.

 

O evento contou com um coquetel saudável do El Tambo e lounges interativos de parceiros: Flormel, Beautyin, Pedra Alta, Sanavita, SPA Serena, Liv, Ebbah Sucos, Atilatte, Skinceuticals, Stética Avançada, Noblu, Temakeria e Cia e Monalisa. E ainda um desfile de moda com roupas da Modapontonet, IFIT2 e biquínis da Aqua Brasil. Toda a ambientação e decoração foi feita pela arquiteta Débora Leonardi com móveis da Sierra Isa Amaral e Greenhouse e objetos da Originali.

 

O set de músicas do evento ficou por conta da DJ Michelle Schneider e pode ser acessado pelo link:https://soundcloud.com/bibi-schneider/michelle-schneider-fashion-health-meeting

 

Sobre a Fashion & Health

 

A Fashion & Health é uma empresa de entretenimento focada em qualidade de vida, saúde e bem-estar. Com o incentivo de grandes parceiros do segmento, o intuito é promover opções práticas e oportunas para o dia a dia de todos. Ícone da saúde e boa forma, Gabriela Pugliesi, criadora do blog Tips4Life, é a musa escolhida para ser garota propaganda, pois contagia a todos com o estilo Fashion & Health de ser!

A empresa foi fundada pelas sócias Mariana Brandão, 24 anos, formada em Psicologia e Luana, 25 anos, formada em Relações Públicas com MBA em Marketing, que se uniram para levar à todos a certeza de uma vida mais saudável e a garantia de uma auto estima positiva.

Motivação FIT | David Nogueira

Se você está se sentindo o protagonista de um comercial de gelatina Royal não se desespere!!

Olha lá minha foto em 2010 e agora em 2014 e pensa apenas que tudo tem que começar de algum lugar. Encontrar uma motivação é fundamental.  A minha foi melhorar o aspecto visual, confesso que no primeiro instante não pensei em outros benefícios, mas garanto que foram muitos. A SUA motivação pode ser melhorar a saúde, melhorar seu bem estar, melhorar sua disposição. A questão é: precisamos todos fazer algum tipo de atividade física. E acreditem, quando fazemos melhoramos também nossa saúde mental. Exercitar-se regularmente libera uma substancia no nosso corpo chamada endorfina, que aumenta a sensação de bem estar e diminui o stress. Ok, isso é chover no molhado e não vou ficar aqui todo didático tentando explicar esse conjunto de pontos positivos.  A questão é: COMECE. Vai demorar um pouquinho, mas você vai aprender a gostar. Chega daquela coisa de: “não gosto de academia”, “não tenho tempo”, “gente fitness é meio burra”. Tudo desculpa ou preconceito. Pessoal, não sou burro, garanto! Rsrs.

Man-Stretch-Run-Fitness-Exercise

Então vamos começar do começo: qual o seu objetivo? Ganhar massa muscular? Ganhar volume? Emagrecer? Definir a musculatura? Estabeleça algo claro e corra atrás. Minha sugestão será sempre iniciar com uma consulta ao médico e ao nutricionista. Fazer todos os exames e tirar todos seus índices e percentuais possíveis. Ficou na moda dizer seu BF hoje em dia. BF é o seu Body Fat, seu percentual de gordura. Muita gente gosta de ostentar seu BF como se fosse um atestado de saúde ou de “gostosura”. Calma lá, isso é muito relativo já que depende de inúmeros fatores como objetivo e genética. Mas, ok, tire e guarde seu BF com cuidado pois será um fator motivacional, no mínimo. Lembra que eu disse que tinha um BF de 25%? Já tive em 6% e hoje estou na casa dos 10%. Ah ta, atletas com David Beckham tem um percentual em torno de 2%-3%, mas não vamos comparar, né?

davi nogueira popvizu fit

Definiu seu objetivo? Então vamos lá. Mãos a obra. Eu comecei com a famosa e temida esteira. Aposto que pensou: “é chato”. Coloque um set de músicas bacana ou opte por andar ao ar livre. Não pode ser chato, se for chato você não vai conseguir manter a freqüência. O importante é preparar e condicionar seu corpo para futuras atividades mais intensas. Sabia que andar 30 minutos todos os dias (aliado a uma dieta balanceada) diminui sensivelmente seu percentual de gordura já no primeiro mês? Eu, particularmente, não corro pois procuro eliminar apenas gordura e evitar perda de massa muscular. Então eu só ando mesmo, às vezes ando inclinado, mas nunca passo da velocidade 6 na esteira (dá até para ficar no whatsapp…rs).

SummerFitness

Então recomendo essa estratégia: comece andando. Dê, literalmente, o primeiro passo. Faça caminhadas durante um mês, faça disso algo prazeroso, encontre um horário que lhe seja viável, chame um amigo e mantenha a freqüência de pelo menos 3x ou 4x por semana. Lembre-se: sem freqüência, nada feito. Vamo nessa e #stay fit!!!

@davidlnogueira