Rotina na Academia | David Nogueira

Quando você chega na academia qual é a primeira coisa que você faz? Bate papo com os amigos, olha as redes sociais no celular, tira uma selfie? E o tempo vai passando e o treinamento não rende… No meu caso decidi cortar esses e outros  hábitos que me atrapalhavam muito e adotar alguns que potencializam meu treino e me fazem também ganhar tempo. Tempo é algo extremamente importante na sua rotina de treinamento. Tudo é tempo. Chega daquele papo de “hoje vou passar 3 horas na academia para compensar o que comi no final de semana”. Não funciona dessa forma. Você corre um serio risco de lesionar seu corpo e, pior, certamente irá catabolizar, ou seja, seu corpo irá buscar a energia que precisa nos seus músculos levando a perda muscular. E lembre-se: você quer perder gordura e não músculo! Treinos em torno de 50 minutos de musculação são os mais rentáveis.

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Então, vamos lá, faz uma alimentação correta e, se preferir, um uso de pré-treino e chega já na academia com gás!!! Sangue no olho…rs. Alonga, faz um aquecimento aeróbio (no meu caso faço 30 minutos de esteira andando, nunca corro) e parte para musculação. Muito importante voltar a questão do tempo: o intervalo de descanso é fundamental entre as séries. Não pode descansar demais, nem de menos. Indico descanso de no mínimo 30 segundos e no máximo 1 minuto. Nada de olhar celular, tirar selfie, bater papo. Deixa essa parte para depois. Descasa, respira e volta para sua série. Foco no que está fazendo.

É fundamental ter uma garrafa de água com você para evitar perder tempo indo todo momento ao bebedouro. Outra coisa, academia não é exatamente o melhor lugar para desfilar. Convenhamos!! Use roupas e tênis confortáveis que lhe permitam executar os movimentos corretos. Óculos escuros e fones de ouvido muito grandes certamente vão te atrapalhar, por exemplo.

Particularmente evito horários de pico na academia, antes das 9h ou logo depois das 18h. Academias muito cheias lhe dão maior oportunidade de distração e lhe tiram do foco. Os famosos “falta quantas acabar?” ou “posso revesar?” vão acontecer com mais freqüência e podem atrapalhar seu rendimento.

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Por fim, faça bom uso dos professores e instrutores da academia. Eles estão ali para lhe ajudar. Nada de ter vergonha de pedir ajuda, muito pelo contrário: pergunte, questione, converse sobre seu treino, peça auxilio. Em determinados aparelhos, como o supino reto, é importante ter aquela força a mais, realizar a última repetição que talvez não conseguisse sozinho. É essa última repetição que faz toda diferença! Na próxima coluna vou falar sobre suplementação e nutrição esportiva. Vamo nessa e #stay fit!!!

@davidlnogueira

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Popvizu FIT | Personal Trainer

Sabe quando dizem que para parar de fumar você tem que tirar de vista todos os objetos e cortar os hábitos que te lembram cigarro? Pois no fitness é o contrário. Um dos truques que aprendi para me manter sempre motivado é me cercar de coisas que lembram esse universo. Comprei revistas especializadas, livros sobre o assunto, coloquei fotos na porta da geladeira, comprei roupas de academia novas, entrei em fóruns e comunidades nas redes sociais, comecei a seguir pessoas e páginas focadas nisso. Me cerquei, por todos os lados, de coisas relacionadas a esse mundo.

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Outro passo importante foi encontrar uma academia que me identificasse, gostasse do ambiente. Comecei logo numa academia de bodybuilder no qual todo mundo era forte e sarado. Olhava pro lado e pensava: “eles vão ver!”…rs. Então isso era um incentivo diário, olhar como eu desejava transformar meu corpo para ficar parecido com aqueles que eu via. Porém, logicamente, raciocinei que nem todos tem a mesma genética e que eu nunca fui um atleta, além de ex-gordinho. Precisava de uma ajuda profissional.

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Marquei uma consulta com um nutricionista esportivo que, além de tirar todas as minhas medidas e meus percentuais, fez uma dieta balanceada e, sobretudo, personalizada para as minhas necessidades. Uma dica é solicitar uma dieta viável. Não adianta colocar alimentos na dieta que você não irá consumir ou que você simplesmente não vai ter tempo para preparar ou armazenar. Entendi que os horários de alimentação são fundamentais, nem precisa falar que comer de 3 em 3 horas é básico. Deixar seu metabolismo sempre acelerado para que, mesmo em descanso, ele continue trabalhando a seu favor. Alguns truques como beber um copo de 500ml água gelada pela manhã, logo ao acordar, ajudam. Falando em água, beber muita água é fundamental, mantendo sempre a urina clara. Bebo, em média, 4-5 litros de água por dia. Ah, e passar fome, nem pensar. Passar muito tempo sem comer desacelera seu metabolismo e dificulta a perda de peso no futuro. Tenha sempre um lanche prático em mãos, como barras de cereais, barras de proteína, mix de castanhas, etc. Outra coisa: leia todos os rótulos antes de comprar qualquer produto no supermercado. Priorize produtos integrais sempre e fuja do sódio como o diabo foge da cruz. Índices de sódio alto faz mal a saúde e retém líquido, inimigo numero 1 da barriga tanquinho. Muita informação? Concordo, por isso marque com um nutricionista e faça sua avaliação/dieta.

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 Outro profissional importante na mudança de sua rotina será um personal trainer. Nem todos podem contratar, mas quem pode, deve. Quem não pode procure treinar com um amigo ou busque sempre a ajuda dos instrutores da academia. O personal trainer, além de fazer uma ficha de treinos específica para você e para seus objetivos, servirá como um professor, motivador, treinador. Escolha um de sua confiança e trace em conjunto com ele (e o nutricionista) suas metas. Pergunte, questione, sugira. Ele está lá para isso. E o bom personal trainer vai puxar seus limites, evitar lesões, corrigir postura, tempo de descanso e muitas coisas que irão potencializar seus treinos. Na próxima coluna vou falar especificamente sobre comportamentos (certos e errados) na academia. Vamo nessa e #stay fit!!!

@davidlnogueira

#POPVIZUFIT | David Nogueira

Hey Guys! Hoje passo o bastão para falar sobre projetos Fitness ao meu novo amigo e agora super parceiro do POPVIZU, David Nogueira. Com ele vocês irão acompanhar aqui nossa coluna POPVIZU FIT, todas as semanas. Com vocês, David!

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Foto: Juliana Maceió

Minha comida favorita sempre foi batata frita. Não sabia nem que existia batata de outro tipo, muito menos doce! E sempre fui gordinho. Aqueles gordinhos que não tiram a camiseta na praia e que os colegas de escola gostavam de apelidar. Fiz um intercambio cultural para os Estados Unidos na adolescência e pasmem: voltei uns 15kg mais magro. Não, não foi dieta…

Peguei catapora aos 16 anos de idade! Voltei magro, mas com aquele aspecto flácido de quem não move um músculo nem pra dar tchau. Aos 20 anos entrei na academia e não sabia nem por onde começar. Não existia essa infinidade de informações (falsas e verdadeiras) sobre atividade física, as academias eram de bairro e lojas de suplementação eram raridade. Foram 8 anos entrando e saindo de academias, parando e voltando… Os resultados nunca chegavam e quer saber de uma coisa: eu tinha cansado.

Tinha decido que era muito trabalho para pouco resultado. Horas na esteira eram as mesmas calorias de um chocolate??? Ah, não, era um absurdo isso!!!! Rsrs.  Passando na rua um dia vi uma academia que era de frente para o mar, enorme e com uma vista incrível. Quem sabe naquele ambiente eu não me empolgava? O problema era que todo mundo lá era lindo e sarado e eu magro e branquelo. E todos tomavam uns suplementos depois de malhar. E repito: todos eram lindos. Menos eu.

O primeiro passo que dei foi me consultar com um nutricionista especializado em atletas. Tava mal… Percentual de gordura em 25%!!!!! Mas ele me disse que eu tinha potencial, que meu corpo era proporcional (como assim?? 25% de gordura!!!!). Comecei a me informar sobre o assunto, pedi ajuda para todos os sarados colegas de academia, comprei revistas, pesquisei em sites e comecei a tomar gosto. Mudei minha alimentação e comecei a fazer uso de suplementação. Logo percebi que era esse era um dos segredos. 70% dieta e 30% treino. Era essa a proporção. Notei também que estabelecer um objetivo era fundamental. Ganhar volume? Secar? Definir?

Palavras como bulking, cutting e off limpo, off sujo (fases de um planejamento físico) começaram a fazer sentido. E então recorri ao último reforço: um personal trainer. Sempre achei exagero e futilidade contratar um serviço desses porém não poderia estar mais errado. Um personal trainer é muito mais do que o cara que te ajuda com os pesos, ele é seu motivador e seu professor… mas isso é pauta para outro dia…. A questão é que com a devida motivação, senso de superação, sacrifício, paciência (muita) e dedicação todos nós podemos chegar longe. Não apenas no aspecto visual, mais importante ainda: na disposição, na saúde e no bem estar.

Nas próximas semanas dividirei com vocês cuidados, mitos, dicas, verdades e mentiras sobre o universo fitness através do olhar de quem pratica. Não sou atleta profissional ou formado em educação física mas aprendi tudo que sei com orientação do meu nutricionista e do meu professor de educação física. Descobri que fazer o viável e manter a freqüência funciona muito mais do que dietas milagrosas de verão. Ser fitness não é moda, é estilo de vida. Então, stay fit e até a próxima!

David Nogueira
@davidlnogueira